Cách uống nước ion kiềm đúng chuẩn giúp bạn thu được hiệu quả tối ưu trong bảo vệ sức khỏe, tăng đề kháng,… Tuy nhiên, loại nước này chưa mấy phổ biến đến mọi nhà nên nhiều người vẫn còn băn khoăn về cách sử dụng. Hucare ngay sau đây sẽ bật mí đến độc giả những cách sử dụng nước kiềm điện giải tốt nhất.
1. Nước ion kiềm có tốt không?
Nước ion kiềm (nước kiềm) là một loại điện giải có độ pH giao động từ 8.0 – 9.5, được các nhà khoa học Nhật bản phát minh ra sớm nhất. Loại nước khoáng đặc biệt này ra đời sau quá trình lọc, tách axit và điện phân tách H₂O thành ion H+ và OH-. Sản phẩm thu được là nước chứa nhiều phân tử hydro hoạt tính có khả năng chống oxy hóa.
Nước kiềm chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và các phân tử nước siêu nhỏ giúp cơ thể người dễ hấp thụ. Biết cách uống nước ion kiềm đúng, con người sẽ đẩy lùi các gốc tự do, làm chậm lão hóa, đào thải độc tố, tốt cho tim mạch, xương khớp. Ngoài ra, một số nghiên cứu sơ bộ trên thế giới còn cho rằng nước khoáng kiềm còn hỗ trợ điều trị tiểu đường, sỏi thận,…
Theo BS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh Dưỡng quốc gia, nước ion kiềm được khoa học Nhật Bản kiểm chứng bằng công nghệ tiên tiến. Cụ thể, nước đem lại hiệu quả rõ rệt trong cải thiện tiêu chảy, táo bón, thừa axit dạ dày,… ở mức độ nhẹ.
2. Cách uống nước ion kiềm hiệu quả cho mọi người
Uống nước ion kiềm vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất là băn khoăn của không ít người khi lần đầu sử dụng. Dưới đây là thông tin hướng dẫn mà bạn có thể tham khảo để ứng dụng cho bản thân và gia đình:
2.1 Cách uống nước ion kiềm cấp độ 1 – 3
Nước kiềm cấp độ 1 – 3 có pH giao động từ 8.5 đến 9.5. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng trong ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên vào thời gian đầu, bạn nên dùng với mức độ pH thấp nhất (khoảng 8.5) để quen với loại nước này.
Sau 1 đến 2 tuần sử dụng, bạn có thể nâng mức pH trong nước lên 9.0 và sau 4 tuần có thể lên tối đa 9.5 nếu thấy phù hợp với cơ thể. Độ pH cao tương ứng với việc kiềm hoạt động tốt nhất trong việc giải độc và đem tới đa lợi ích về sức khỏe con người.
Tuy nhiên, mức độ sử dụng nói trên sẽ phù hợp hơn cả với người trưởng thành. Trẻ em và người cao tuổi có thể cần thêm thời gian để thích ứng với loại nước mới mẻ này. Vì thế, thời gian sử dụng nước ở mức độ pH thấp sẽ kéo dài hơn so với người trưởng thành.
2.2 Cách dùng nước ion kiềm pH từ 10 trở lên
Không ít người thắc mắc về cách uống nước ion kiềm với độ pH từ 10 trở lên. Tuy nhiên, loại nước này chỉ thích hợp để rửa rau củ, hoa quả (trái cây) để loại bỏ hóa chất, độc tố. Bạn không nên dùng nước này để uống trực tiếp để tránh phản tác dụng.
3. Thời gian uống nước ion kiềm tốt nhất
Bên cạnh mức độ pH, thời gian cũng là yếu tố bạn cần quan tâm khi sử dụng nước điện giải ion kiềm. Dưới đây là các khung giờ cụ thể nên uống nước kiềm để đạt hiệu quả tối ưu cho sức khỏe:
3.1 Uống nước kiềm vào buổi sáng
Cách uống nước ion kiềm hiệu quả không phải ai cũng biết chính là thời điểm 6:00. Sau khi mới thức dậy, bạn nên uống một ly nước kiềm để đánh thức cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa và trung hòa axit dạ dày. Người dùng chỉ nên uống từ 250 – 300ml trong thời điểm này để chuẩn bị cho một ngày mới đầy năng lượng.
3.2 Uống nước kiềm vào giữa buổi sáng
Khoảng 9:00, bạn nên uống một ly điện giải ion kiềm để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Đây là lúc bản thân đã hoạt động, làm việc được một thời gian và đã bị tiêu tốn năng lượng. Việc bù lại bằng nước kiềm giúp bạn tỉnh táo để tiếp tục công việc còn dang dở.
3.3 Cách uống nước ion kiềm trước bữa trưa
Người dùng nước ion kiềm nên uống vào thời điểm trước bữa trưa (khoảng 11:30) hoặc 30 phút trước giờ ăn của bạn. Điều này giúp kích thích vị giác, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường hấp thụ dinh dưỡng trong bữa ăn.
3.4 Sử dụng nước ion kiềm vào buổi chiều
Vào buổi chiều có 3 khung giờ lý tưởng để bạn sử dụng nước khoáng ion kiềm đạt hiệu quả cao là 13:30, 15:00 và 17:00. Cụ thể:
- 13:30: Đây là thời điểm nhiều người thức dậy sau giấc ngủ trưa và tiếp tục công việc của một ngày. Khi đó, một ly nước kiềm sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần để hoạt động buổi chiều.
- 15:00: Vào ½ thời gian làm việc buổi chiều, con người có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và cần uống nước để tỉnh táo, tập trung hơn.
- 17:00: Thời điểm kết thúc công việc của một ngày dài, bạn nên uống nước để làm mát cơ thể cũng như giảm tình trạng mệt mỏi.
3.5 Uống nước ion kiềm vào buổi tối
Sau bữa ăn tối, bạn nên uống nước ion kiềm để hỗ trợ ổn định huyết áp. Thời điểm lý tưởng cho điều này là 20:00. Vào 22:00 trước khi đi ngủ, bạn cũng nên uống một ly để cơ thể được cấp nước, tránh thiếu hụt sau giấc ngủ dài. Khi đó, tuần hoàn máu và hệ hô hấp sẽ hoạt động tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
4. Lưu ý về cách uống nước ion kiềm bạn nên biết
Nước khoáng ion kiềm đem tới cho con người nhiều tác dụng tốt về sức khỏe. Tuy nhiên chỉ khi dùng đúng cách, bạn mới nhận được hiệu quả như mong đợi. Một số lưu ý sau đây sẽ giúp các gia đình hiểu rõ hơn về điều này.
4.1 Nên uống nước kiềm tươi
Bạn nên uống tươi được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm thay vì đun sôi. Bởi lẽ, hydrogen trong nước sẽ bị mất khi đun, chúng sẽ tạo kết tủa khiến nước kiềm trở thành nước bình thường. Lúc này, nước sẽ không còn khả năng chống oxy hóa, ngăn gốc tự do,…
Người dùng nên sử dụng nước kiềm trực tiếp tại vòi để đảm bảo hiệu quả tối ưu. Nếu muốn dự trữ tại bình, bạn nên đậy kín để tránh các chất trong nước bị biến đổi khi gặp không khí.
4.2 Độ tuổi dùng được nước ion kiềm
Cách uống nước ion kiềm đúng liên quan đến nhiều yếu tố, trong đó có độ tuổi. Không phải ai cũng có thể sử dụng được loại nước ion điện giải này. Nước kiềm dùng được cho trẻ em từ 6 – dưới 80 tuổi nhưng không phù hợp với người thiếu acid dạ dày. Chúng làm cơ thể mất chức năng sản xuất acid dạ dày, khiến cơ quan này không còn khả năng tiêu hóa thức ăn.
4.3 Kiểm soát lượng nước ion kiềm uống vào
Lượng nước ion kiềm nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng,… Trẻ em từ 6 – 12 tuổi nên uống nước kiềm pH 8.5 – 9.0 Người mới bắt đầu sử dụng loại nước này nên uống lượng nhỏ mỗi lần dùng để làm quen dần và tránh bị “sốc”.
Nước có độ pH giao động khoảng 8.5 là mức vừa phải, phù hợp với người mới uống. Bạn có thể nâng mức này lên dần nhưng không nên chạm ngưỡng pH 10.0 bởi đây là loại chuyên dùng để ngâm rửa rau củ. Khi đột ngột dùng nước ion kiềm có pH quá mạnh, cơ thể có khả năng bị phá hủy axit dạ dày tự nhiên, ức chế vi khuẩn có lợi.
Bạn có thể xác định lượng nước kiềm (oz) cần thiết cho mỗi ngày theo công thức: Cân nặng (ibs) x 0.5. Trong đó, cứ 0.5kg = 1 i9bs và 1 oz = 0.03 lít. Người dùng cần quy đổi cân nặng ra chỉ số ibs để bắt đầu tính theo công thức tham khảo này.
5. FAQ – Câu hỏi thường gặp về cách uống nước ion kiềm
Uống nước ion kiềm đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nếu đang tham khảo về loại nước khoáng đặc biệt này, bạn có thể lắng nghe chia sẻ sau đây để có thêm kiến thức:
5.1 Uống nhiều nước kiềm có gây hại sức khỏe không?
Nước kiềm có lợi cho sức khỏe con người về nhiều khía cạnh từ dạ dày, da, xương,… đến năng lượng nói chung. Bạn sẽ chỉ bị phản tác dụng nếu dùng sai độ pH (thường là quá cao so với mức quy chuẩn). Hoặc, việc nâng đột ngột mức nước pH quá cao cũng khiến cơ thể bị “sốc”.
5.2 Nước kiềm có gây ra tác dụng phụ không?
Có. Một số người uống nước kiềm lần đầu có thể bị ngứa nhẹ, đi vệ sinh nhiều. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường không nghiêm trọng. Nếu sử dụng nước ion kiềm mang độ pH 10.0 trở lên, bạn có thể bị buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu,…
5.3 Tôi có thể uống nước kiềm trong bữa ăn không?
Không. Cách uống nước ion kiềm chuẩn chính là trước hoặc sau ăn. Nếu dùng song song với giờ ăn, cơ thể sẽ tiêu hóa kém do dạ dày không thể tiết ra đủ lượng axit. Không chỉ nước kiềm, các loại nước khác từ nước lọc, nước ngọt,… cũng không phù hợp để uống trong bữa ăn.
5.4 Vật nuôi có thể uống nước kiềm không?
Có. Bạn có thể cho vật nuôi uống nước kiềm, trừ cá. Loại nước này không thích hợp cho việc dùng để nuôi cá dù làm cảnh hay lấy nguồn lợi thực phẩm.
5.5 Người tập thể thao có nên uống nước ion kiềm?
Nước kiềm có khả năng bù nước, bù khoáng (điện giải), thích hợp cho những người thường xuyên vận động, luyện tập. Chúng giúp trung hòa acid lactic gây mệt mỏi, mỏi cơ, duy trì độ dẻo dai, sức chịu đựng của cho con người.
6. Kết luận
Cách uống nước ion kiềm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc làm nên hiệu quả đối với sức khỏe con người. Nước khoáng ion điện giải có thể trung hòa axit dư thừa, chống oxy hóa, cung cấp năng lượng,… Tuy nhiên chúng chỉ thực sự phát huy tác dụng nếu bạn sử dụng đúng mức pH 8.0 – 9.5 cũng như vào các thời điểm “vàng” trong ngày. Theo dõi Hucare để biết thêm nhiều thông tin về loại nước đặc biệt này bạn nhé!
